건강 관리의 중요성에 대한 두 가지 조언을 알려드리겠습니다. 전체 텍스트 작성
안녕하세요 휴내과의원 정정 원장입니다. 오늘은 제가 실천하고 있는 건강 관리, 특히 혈관 관리 방법에 대해 이야기해 볼까 합니다. 의사라고 해서 모두 건강에 관심이 있는 것은 아니지만, 저는 개인적으로 건강을 관리합니다. 나는 이것에 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다.
그 이유는 의사이기 이전에 한 인간으로서 건강의 중요성을 깊이 인식하고 있기 때문입니다. 특히 혈관 건강에 관심이 많습니다. 오늘은 제가 실천하고 있는 이유와 건강관리 노하우에 대해 설명드리겠습니다. 자세히 말씀드리겠습니다. 혈관 건강이 중요한 이유, 100세 장수 비결
현대사회에서 사고를 제외하면 혈관질환은 암에 이어 두 번째로 흔한 사망원인이다. 100세, 심지어 120세에 가까워지면 혈관을 120년 동안 사용해야 합니다.
그렇기 때문에 평소에 혈관을 관리하는 것이 매우 중요하며, 특별히 주의해야 할 것은 대사질환입니다. 지방간, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등이 대표적 대사질환으로 하수구의 기름처럼 혈관에 노폐물이 쌓여 동맥에 손상을 준다. 경화의 원인이 됩니다. 여기서 고지혈증에 대해 간단히 설명하겠습니다. ‘고’는 높다는 뜻, ‘지’는 기름, ‘혈’은 피를 뜻한다. 즉, 피. 즉, 안에 기름이 많이 들어있습니다. 우리가 섭취하는 영양소 중 사용하지 않고 남은 영양소는 지방의 형태로 혈관을 타고 이동하며 장, 간, 심장 주변에 축적됩니다. 이것이 내장지방이 되어 각종 대사질환을 유발하게 됩니다. 첫 번째 노하우: 운동 방법을 바꿔야 한다
첫 번째로 알려드릴 노하우는 운동입니다. 사실 저는 최근까지 근력운동에만 집중해왔습니다. 그런데 놀랍게도 운동을 많이 했는데도 고지혈증 진단을 받았습니다. 의사로서 나름대로 운동도 하고 식단도 관리했는데, 알고 보니 고지혈증이 있었습니다. , 정말 자랑 스러웠습니다.
이를 계기로 운동방법을 심도있게 공부하게 되었고, 그 결과 Zone 2 트레이닝에 대해 알게 되었습니다. 이는 저강도, 장기간 지속되는 유산소 운동을 말하며, 특히 지방 대사 개선에 효과적입니다. 나이가 들수록 대사능력이 저하되는 것은 자연스러운 현상이지만, 이 존-팔 운동을 통해 효과적으로 대응할 수 있다는 것을 깨달았습니다.
* Zone 2 운동이란? 최대심박수의 60~75%로 30~60분간 수행하는 운동방법입니다. Zone 2 운동에는 다음과 같은 운동 방법이 포함됩니다. 사이클링(자전거 타기) 천국의 계단(계단 오르기) 파워워킹(빠르게 걷기)조깅 또는 달리기수영 웨이트 트레이닝*Zone-to 운동은 강도가 낮지만 길면 효과적입니다. 따라서 일주일에 1회 이상 2시간 이상 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다.
두 번째 노하우: 항산화제의 중요성
혈관 건강을 위한 두 번째 요령은 항산화제를 섭취하는 것입니다. 특히, 비타민C의 고용량 섭취를 권장합니다. 일반 종합비타민제에 함유된 비타민C의 양은 매우 적기 때문에 특별한 질병(신장 기능 저하, 요로결석이 잦은 경우 제외)이 아닌 이상 하루 최소 1,000mg 이상 섭취하세요. 부분적으로 먹는 것이 좋습니다.
나의 경우에는 특별한 합병증이 없어서 6,000mg(6g)을 하루 2회에 나누어 복용하고 있다. 다만 이는 저의 개인적인 경우이므로 꼭 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 복용량을 결정하시기 바랍니다. 그리고 주의할 점은, 알약보다는 물에 섞어 가루 형태로 복용하는 것이 더 좋다는 것입니다. 장기간 방치하면 산화될 수 있으므로 한번에 많은 양을 복용하는 것보다 2시간 이내에 나누어 복용하는 것이 더 효과적입니다. 스트레스가 혈관 건강에 미치는 영향
드라마를 보면 화가 나서 뒤통수를 잡고 넘어지는 장면이 자주 등장한다. 이는 단순한 과장이 아니라 실제 의학적 근거에 따른 현상이다. 화끈한 성격, 이른바 ‘A형 성격’을 가진 사람은 실제로 혈관질환이 발생할 확률이 높은 것으로 알려져 있다.
우리 몸에는 자율신경계의 일부인 교감신경과 부교감신경이 있어 심박수, 혈압, 소화 기능을 조절합니다. 부교감신경은 우리 몸을 안정시키고 소화기능을 활성화시키는 반면, 교감신경은 위험한 상황에서 활성화되어 혈관을 조절하는 역할을 합니다. 혈액을 수축시키고 심박수를 높이는 역할을 합니다. 문제는 현대인들은 지속적인 스트레스에 노출돼 있기 때문에 교감신경계가 늘 활성화된다는 점이다. 이로 인해 혈압이 계속 상승하고 혈관이 굳어져 결국 뇌출혈 등 심각한 질병으로 이어질 수 있다. 마무리 손질…
이 스트레스를 관리하려면 명상을 권합니다. 단순히 정적 명상이 아니더라도 걷거나 달리면서 호흡과 움직임에 집중하는 동적 명상도 효과적이다. 이러한 활동은 실제로 부교감 신경계를 활성화하여 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 제가 의사로서, 인간으로서 경험한 바에 따르면 건강 관리는 전혀 어렵지 않습니다. 적절한 운동과 항산화제 섭취, 스트레스 관리만으로도 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다. 앞으로도 여러분의 건강한 삶을 위해 실용적이고 유용한 정보를 제공해 드리겠습니다. 감사합니다
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