고혈압은 혈관을 통해 흐르는 혈액의 압력이 정상보다 높은 상태입니다. 혈압이 계속 높으면 혈관의 부담이 증가하고 심장, 뇌 및 신장과 같은 중요한 기관에도 영향을 줄 수 있습니다. 고혈압은 종종 ‘사일런트 살인자’라고 불립니다. 특히 초기에는 특별한 증상이 많지 않기 때문입니다. 그러나 혈압의 장기 무시는 심혈관 질환, 뇌졸중 및 신부전의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 정기적 인 혈압 관리는 매우 중요합니다. 오늘, 고혈압을 낮추는 방법을 살펴 보겠습니다.
고혈압의 원인은 다양하지만 유전 적 요인과 생활 방식으로 크게 나뉩니다. 어떤 사람들은 고혈압의 유전자 사람이 있지만 대부분의 경우 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 과도한 음주 및 흡연이 고혈압 악화의 주요 원인입니다. 특히, 짠맛과 기름진 음식을 많이 먹거나 나트륨 섭취량이 많을수록 혈압이 높아집니다. 따라서 생활 양식을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 음식을 먹는 것이 중요합니다.
고혈압을 관리하려면 식단에주의를 기울여야합니다. 나트륨 섭취량이 많으면 혈압이 증가 할 수 있습니다. 특히, 짠 음식은 혈관 수축과 혈압 증가의 주요 원인으로 작용할 수 있으므로 고혈압 나트륨 섭취량을 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있으며 산화 방지제가 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.
야채, 과일, 통 곡물 및 저지방 단백질을 중심으로 한 다이어트는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 칼륨 -풍부한 음식은 나트륨을 줄이고 혈압을 낮추는 데 효과적이며 바나나, 시금치 및 감자와 같은 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 올리브 오일은 고혈압을 낮추는 데 도움이되는 음식 중 하나이며, 올리브 오일에 함유 된 폴리 페놀의 산화 방지 성분은 혈관을 감소시키고 혈압을 제어하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 심혈관 건강을 유지하면서 혈압을 줄일 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤은 전체 심혈관 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 사망 위험을 증가시킵니다. 콜레스테롤이 혈관 자궁 내막에 축적되고 혈관이 좁아지면 심장은 혈압을 증가시키면서 몸 전체에 혈액을 보내기 위해 더 많은 압력 을가합니다. 그러나 혈압이 증가하면 콜레스테롤이 축적되고 혈압이 증가 할 위험이 있으므로 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압이 낮아지고식이가 얼마나 많은지를 통해 콜레스테롤을 관리해야합니다.
고품질 엑스트라 버진 올리브 오일에는 많은 불포화 지방산이 포함되어 있지만 많은 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 폴리 페놀은 혈관의 염증뿐만 아니라 혈관의 지방을 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 고혈압을 낮추는 방법으로 올리브 오일을 섭취하면 심혈관 질환으로부터 우리 몸을 보호 할 수 있습니다.
우리 몸은 하루에 일정량의 지방을 섭취해야하지만 지방을 포화 지방으로 채우면 혈압이 증가합니다. 포화 지방의 섭취를 가능한 한 많이 줄이고 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일을 섭취하면 고혈압 관리와 같은 건강에 유리한 유익한 효과를 보여줍니다.
고혈압으로 올리브 오일을 재현하는 습관을 연습하려면 폴리 페놀 함량이 가장 중요합니다. 폴리 페놀은 콜레스테롤 수치와 혈관 건강에 직접 기여할 수있는 성분이며, 모든 엑스트라 버진 -등급 올리브 오일에 동일한 양의 폴리 페놀이 포함되어 있지 않으므로 올리브 오일을 선택할 때 폴리 페놀 함량을 정확하게 찾아야합니다.
5 개의 유럽 대학을 실험 한 결과, 영양소가 낮은 올리브 오일이 적을수록 불포화 지방산과 폴리 페놀의 흡수 속도가 낮아지고 포화 지방산의 흡수 속도가 증가했습니다. 포화 지방은 혈압을 높일 수 있으므로 고혈압을 낮추면 결코 도움이되지 않지만 건강에 악영향을 미칩니다. 따라서 건강을 위해 올리브 오일을 먹고 싶다면 폴리 페놀이 들어있는 올리브 오일을 먹어야합니다.
같은 등급의 엑스트라 버진 올리브 오일이더라도 폴리 페놀의 유형과 함량은 다르게 나타나므로 고혈압 관리를 위해 시작하는 다이어트입니다. 이것은 필요합니다. 그렇다면 폴리 페놀 함량이 높은 올리브 오일의 함량은 무엇입니까?
한국에서 판매되는 올리브 오일 중에서 가장 높은 폴리 페놀 함량 인 올리브 오일에는 2,000mg 이상의 폴리 페놀이 들어 있습니다. 이것은 한국뿐만 아니라 세계에서도 매우 높은 수치입니다. 많은 소비자들이 사랑받는 폴리 페놀 올리브 오일에 대한 자세한 정보와 리뷰가 궁금하다면 ‘폴리 페놀 올리브 오일’검색을 참조하십시오.
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