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견과류 잘 먹고 계시나요? 이 견과류에는 항산화 성분이 풍부해 노화방지에 매우 좋고 건강에도 좋습니다. 오늘은 남녀노소 누구나 좋아하는 견과류 8가지 종류와 효능에 대해 알려드리겠습니다! 호두 → 염증완화
관련 연구 결과에 따르면, 호두를 매일 꾸준히 섭취하면 인지 기능이 향상되고, 치매의 위험 요인인 심혈관 질환, 우울증, 당뇨병의 위험도 낮아진다고 합니다. 특히 호두는 항산화 및 항염증 효과가 있으며, 견과류와 9종의 구운 견과류, 2종의 땅콩버터를 비교한 연구에서도 호두의 항산화 성분이 가장 높고 염증과 싸우는 오메가-3가 가장 풍부한 것으로 나타났습니다. 지방산. 아몬드 → 체중 감소
아몬드 28g에는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 적절한 섬유질 섭취는 당뇨병, 심장병 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다. American College of Cardiology에서 발표된 연구에 따르면 섬유질은 포만감을 느끼게 하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 아몬드를 간식으로 먹은 결과, 같은 칼로리의 머핀을 먹은 대조군에 비해 내장지방이 크게 감소했습니다. 캐슈넛 → 나쁜 콜레스테롤 감소
캐슈는 건강한 지방, 섬유질, 단백질과 함께 철분과 아연의 좋은 공급원입니다. 철분은 모든 세포에 산소를 공급하고 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아연은 면역력과 건강한 시력에 중요하며, 캐슈넛은 고탄수화물 간식입니다. 캐슈넛에는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있어, 충분한 마그네슘을 섭취하면 노인의 인지 기능 강화에 도움이 됩니다. 피칸 → 심장병, 당뇨병 예방
피칸은 심장 건강 증진에 좋습니다. 또한 동맥에 플라크가 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제가 가장 풍부한 견과류 중 하나입니다. 관련 연구에 따르면 4주 동안 지속적으로 피칸을 섭취한 과체중 또는 비만 성인은 인슐린 민감도가 향상되고 당뇨병 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. . 브라질너트 → 셀레늄 보충
셀레늄이 풍부합니다. 우리 몸은 생식 과정, 갑상선 기능, DNA 생산을 위해 셀레늄을 사용하고 자유 라디칼과 감염으로 인한 손상을 예방합니다. 하지만, 먹는 양에는 주의가 필요합니다. 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 브라질너트 1개는 일일 권장량보다 많습니다. 셀레늄이 있습니다. 피스타치오 → 뼈 건강상의 이점
피스타치오 하나당 4칼로리. 다이어트 중이라면 껍질을 벗긴 피스타치오를 추천합니다. 껍질을 벗기는 데 시간이 걸리기 때문에 전체적으로 간식을 적게 먹는 효과를 볼 수 있습니다. 피스타치오는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민인 엽산, 망간, 구리의 훌륭한 공급원입니다. K.헤이즐넛도 함유 → 심혈관 건강 개선
헤이즐넛에는 불포화 지방이 풍부하여 심혈관 건강을 개선하고 제2형 당뇨병을 관리하는 데 좋습니다. 농업 및 식품 화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)에 발표된 연구에 따르면 헤이즐넛은 특정 유형의 암, 심장병 및 염증성 질환을 포함한 만성 질환으로부터 보호합니다. 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다. 마카다미아 → 몸에 좋은 지방이 풍부
칼로리가 가장 높은 견과류 중 하나이지만 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 가장 많이 함유하고 있어 ‘나쁜’ 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오늘은 건강에 좋은 견과류 8가지에 대해 알아봤습니다! 맛도 영양도 좋은 견과류 꼭 드셔보세요!
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